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云南师范大学文理学院疫情防控期间学生居家体育锻炼和近视防控指南

来源: 时间:2020年03月31日 [ ] 浏览次数:2889次 [ 打印 ] [ 关闭 ]

第一部分 提升免疫力 击败新冠疫

新冠肺炎疫情的动态时刻牵动着人们的心。为了遏制病毒进一步扩散,全国各地纷纷采取减少人口流动来降低传染的概率,我院也响应全省疫情防控工作安排,以居家线上学习的方式开展教学活动。非常时期,为帮助大家提高免疫力、保护视力、增加体质,制定本指南。
在全民闭关与病毒斗争的今天,我们要从现在开始养成健康的生活习惯,做到:
1.保证充足的睡眠,给予自身免疫系统充分的休息;
2.健康规律的饮食,保证营养;
3.一定要抽出时间来进行适当的运动,通过锻炼来增强自身的免疫力;
4.保持良好的心态,积极乐观。

第二部分 学校体育特色项目居家锻炼


1、健美操居家锻炼(示范者:体育学院邓芸老师、体育学院2018级俞美旭同学)

健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强的,集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的有氧运动,特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动,主要锻炼练习者的心肺功能,是有氧耐力素质的基础。健美操锻炼不仅能帮助我们有效的强身健体,而且还有减肥的功效,这种运动减肥方法集健美和健身于一体,特别受到了广大群众的喜爱。

 

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2、体育舞蹈居家锻炼(示范者:通识教育教学部刘圆圆老师)

体育舞蹈,又称”国际标准舞",由社交舞转化而来,是体育与艺术高度结合的一项体育项目,是一种男女为伴的步行式双人舞的竞赛项目。分两个项群:摩登舞和拉丁舞,十个舞种。其中摩登舞项群含有华尔兹、维也纳华尔兹、探戈、狐步和快步舞,拉丁舞项群包括伦巴、恰恰、桑巴、牛仔和斗牛舞。每个舞种均有各自舞曲、舞步及风格。根据各舞种的乐曲和动作要求,组编成各自的成套动作。

 

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3、太极拳居家锻炼(示范者:体育学院2017级曾艳玲同学,云南省大学生太极拳锦标赛冠军)

太极拳,国家级非物质文化遗产,是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想,集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体,结合易学的阴阳五行之变化,中医经络学,古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的传统拳术。太极拳在技击上别具一格,特点鲜明。它要求以静制动,以柔克刚,避实就虚,借力发力,主张一切从客观出发,随人则活,由己则滞。太极拳的这种技击原则,体现在推手训练和套路动作要领中,不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质,而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。

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4、八段锦居家锻炼


文字、图片来源:云南省学生体育协会微信公众号:https://mp.weixin.qq.com/s/wUxD2T2u6clBghVhmcczSA


第三部分 近视防控居家锻炼

1、眼保健操

眼保健操必须经常操练,做到动作准确,并持之以恒。 一般每天可做二次,上午、下午各一次。

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第一节:按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上,其余手指自然放松,指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。
第二节:按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位,每拍一次,做四个八拍。
第三节:按揉四白穴
第四节:按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上,其余手指自然放松,弯曲。伴随音乐口令,先用大拇指按揉太阳穴,每拍一圈,揉四圈。然后,大拇指不动,用双手食指的第二个关节内侧,稍加用力从眉头刮至眉梢,两个节拍刮一次,连刮两次。如此交替,做四个八拍。
第五节:按揉风池穴
第六节:揉捏耳垂 脚趾抓地。

2、(二)健身气功-明目功(示范者:体育学院任鹏老师)
文字、图片来源云南省学生体育协会微信公众号:https://www.ynxstx.com/ynxsty/m!tx.w?m=01010404&i=1000011781&from=singlemessage&isappinstalled=0

 

第四部分 居家体能训练

1、国家体育总局科学健身18法
网址https://mp.weixin.qq.com/s/VWgeZGtMRu8i6iGEfWlGRg
2、青少年居家锻炼方案
网址https://mp.weixin.qq.com/s/wIKsk0wgOlHjI2DwHtVjsA


如有学生在锻炼过程中有疑问,可发邮件咨询:1578267979@qq.com。

 

 

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